サウナで太ることはある？結論は「脂肪は増えない」が一時的に体重は増えることがある
「サウナに通い始めたら体重が増えた」「サウナに入ると逆に太るのでは？」と感じる人は意外と少なくありません。結論からいえば、サウナに入ったこと自体で体脂肪が増えるわけではないと言われています。一方で、サウナ後は水分補給や食事の影響によって、一時的に体重が増えるケースは珍しくないようです。
サウナでは大量の汗をかくため、入浴直後は体重が減ったように見えます。しかし、その減少分の多くは体内の水分が失われたことによる一時的な変化と考えられています。そのため、水分をしっかり補給すれば体重は元に戻ることが一般的です。消費者庁でも、サウナ後の体重減少は脱水による一時的なものであり、痩せたわけではないため十分な水分補給が必要と案内されています。
引用元：https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_076/assets/consumer_safety_cms205_20240605_01.pdf
また、「体重が増えた＝脂肪が増えた」とは限りません。脂肪が増えるためには、消費エネルギーを上回るエネルギー摂取が続く必要があると言われています。サウナ後に食欲が高まり、いわゆる「サ飯」を食べ過ぎたり、お酒を飲み過ぎたりすると、その結果として体脂肪が増える可能性はありますが、原因はサウナそのものではなく食生活にあると考えられています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
つまり、「サウナで太る」というより、「サウナ後の行動によって体重や体脂肪が変化する」と理解したほうが実態に近いでしょう。数字だけに一喜一憂するのではなく、体重が増えた理由が水分なのか、食事なのかを見極めることが大切と言われています。
サウナで太ると言われる理由
サウナで太ると言われる理由として最も多いのは、入浴後の水分補給によって体重が元に戻ることです。サウナでは1回の利用で300～600mL程度の汗をかく場合があるため、その分の水分を補給すれば体重計の数字は自然に増えます。これは健康な状態へ戻るための変化であり、脂肪が増えたことを意味するものではないと言われています。
引用元：https://sauna.or.jp/jsa/new-routine/
サウナ後に体重が増える主な原因（水分補給・食事）
サウナ後は水分補給だけでなく、食欲が高まる人もいます。そのタイミングで高カロリーな食事やアルコールを多く摂取すると、摂取エネルギーが増えやすくなります。そのため、「サウナのせいで太った」と感じるケースでも、実際にはサ飯や飲酒の影響が関係していることがあるようです。
「体重が増える」と「脂肪が増える」は別物
体重は水分量や胃腸の内容物などによって日々変動します。一方、体脂肪は短時間で急激に増減するものではありません。サウナ後に体重が戻ったとしても、それだけで脂肪が増えたとは判断できないと言われています。ダイエット目的でサウナを利用する場合は、体重の一時的な変化ではなく、食事や運動を含めた生活習慣全体を見直すことが重要です。
引用元：https://sauna.or.jp/
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サウナ後に太ったと感じる5つの原因
サウナに入った翌日や数時間後、「体重が増えている」「むしろ太った気がする」と戸惑う人は少なくありません。しかし、その変化がすべて体脂肪の増加を意味するわけではないと言われています。サウナでは大量の汗をかくため、一時的に体重は減少しますが、その後の水分補給や食事によって元の体重へ戻ることは自然な反応と考えられています。また、サウナ後はリラックスによって食欲が増したり、サ飯を楽しんだりする人も多く、それが「サウナで太った」という印象につながることもあるようです。
1回のサウナ浴で約300〜600mLの発汗があるとされ、発汗量を上回る水分補給が大切だとされています。つまり、サウナ後に体重が戻るのは健康的な水分補給の結果とも考えられます。
引用元：https://sauna.or.jp/jsa/new-routine/
ここでは、サウナ後に「太った」と感じやすい代表的な5つの原因を紹介します。
水分補給による体重の回復
サウナ後に最も多いのが、水分補給による体重の回復です。汗で失われた水分を補えば、その分だけ体重計の数字は増えます。これは体内の水分バランスが元へ戻った状態であり、脂肪が増えたことを示すものではないと言われています。厚生労働省でも、暑熱環境では喉が渇く前からこまめな水分補給が重要と案内しています。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/prevent.html
サ飯の食べ過ぎ・アルコール摂取
サウナ後は「サ飯」が楽しみという人も多いでしょう。ところが、開放感から高カロリーなメニューやアルコールを摂り過ぎると、消費したエネルギー以上のカロリーを摂取してしまう場合があります。その結果、継続的にエネルギー収支がプラスになると、体脂肪の増加につながる可能性があると言われています。
食欲増進によるカロリーオーバー
サウナでリフレッシュした後は、普段より食事がおいしく感じられることがあります。「今日はサウナに入ったから大丈夫」と安心して食べ過ぎてしまうケースも珍しくありません。サウナ自体が大幅なカロリーを消費するわけではないため、食べ過ぎが続けば体重増加につながることもあるようです。
むくみや体内の水分バランス
サウナ後に塩分の多い食事を摂ったり、水分を一度に大量に飲んだりすると、一時的に体内へ水分を保持しやすくなる場合があります。その結果、むくみによって体重が増えたように感じることもあると言われています。数日間の体重推移を見ながら判断することが大切です。
サウナだけで痩せると考えてしまう誤解
「たくさん汗をかいたから脂肪も燃えた」と思いがちですが、汗の量と脂肪燃焼量は同じではないと言われています。サウナはリラックスやリフレッシュには役立つ一方、ダイエットでは食事管理や運動と組み合わせることが重要とされています。そのため、体重計の数字だけで判断せず、生活習慣全体を見直すことが結果的に近道になるでしょう。
引用元：https://sauna.or.jp/jsa/new-routine/
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サウナはダイエットに効果がある？期待できること・期待できないこと
サウナはダイエット目的で利用する人も多く、「たくさん汗をかけば痩せられるのでは？」と思われがちです。しかし、サウナだけで体脂肪が大きく減るとは言い切れないと言われています。サウナ後に体重が減るのは、主に発汗によって体内の水分が一時的に減少するためと考えられており、水分を補給すれば体重は元に戻ることが一般的です。
一方で、サウナにはリフレッシュやリラックス、運動後の気分転換などのメリットが期待されており、その結果として運動習慣や食生活の改善につながるケースもあるようです。つまり、「サウナに入るだけで痩せる」というよりも、健康的な生活習慣を支える存在として活用することが大切と言われています。
引用元：https://sauna.or.jp/
サウナだけでは脂肪は大きく減らない理由
サウナ室で大量の汗をかくと、体重計の数字は一時的に減少します。しかし、その減少分の多くは水分によるものと考えられており、脂肪が短時間で大きく燃焼したわけではないと言われています。
体脂肪を減らすためには、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多い状態を継続することが重要とされています。そのため、サウナだけに頼るのではなく、適度な運動や食事管理を組み合わせることがダイエットでは基本になるようです。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html
血流改善やリラックスが生活習慣をサポートする可能性
サウナには心身をリフレッシュし、気分転換につながる効果が期待されています。リラックスすることでストレスが和らぎ、暴飲暴食を防ぎやすくなったり、「また運動を頑張ろう」という気持ちになったりする人もいるようです。
また、サウナを習慣化することで、規則正しい生活リズムや健康への意識が高まるケースもあると言われています。もちろん個人差はありますが、ダイエットを続けるモチベーションづくりとして役立つ可能性はあるでしょう。
引用元：https://sauna.or.jp/
運動・食事管理と組み合わせることが重要
ダイエットを目指すなら、サウナはあくまで補助的な位置づけで考えるのがおすすめです。ウォーキングや筋力トレーニングなどの運動に加え、栄養バランスの取れた食事を続けることで、無理のない体づくりにつながると言われています。
また、サウナ後は開放感から食べ過ぎてしまうこともあるため、「サ飯」の内容や量を意識することも大切です。汗をかいた分だけ水分をしっかり補給しながら、適切な食事と運動を組み合わせることが、結果的にダイエット成功への近道になると考えられています。
引用元：https://sauna.or.jp/jsa/about/
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サウナで太らないためのポイント
サウナを楽しみながら体重管理も意識したいなら、「サウナに入ること」だけでなく、その前後の過ごし方にも目を向けることが大切と言われています。サウナでは汗をかくことで一時的に体重が減るものの、その多くは水分が失われた影響と考えられています。そのため、サウナ後に体重が戻ったとしても、すぐに「太った」と判断する必要はないようです。
引用元：https://sauna.or.jp/jsa/new-routine/
また、ダイエットを目的にサウナを利用する場合は、食事や運動と組み合わせることがポイントになります。サウナを健康的な生活習慣の一部として取り入れることで、無理なく体型維持を目指しやすくなると言われています。
引用元：https://note.com/saunaunion/n/n8f23562647eb
サ飯の選び方と食べるタイミング
サウナ後は食欲が高まりやすく、「せっかくだから」と高カロリーなサ飯を選んでしまう人も少なくありません。しかし、そこで食べ過ぎてしまうと、消費したエネルギー以上のカロリーを摂取する可能性があります。
ダイエット中であれば、たんぱく質や野菜を中心とした食事を意識し、脂質や糖質を摂り過ぎないことが大切と言われています。また、サウナ直後は水分とミネラルを補給し、少し時間を空けてから食事をすると満腹感を得やすいという考え方も紹介されています。
引用元：https://note.com/saunaunion/n/n8f23562647eb
水分補給は我慢せず適切に行う
「体重を増やしたくないから水を飲まない」という考え方はおすすめできないと言われています。サウナでは1回の利用で約300〜600mLの汗をかく場合があるため、失われた水分を補給することが重要です。
サウナに入る前と出た後に、それぞれ200mL程度を目安にこまめな水分補給を行い、発汗量を上回る水分を摂ることが推奨されています。体重が戻るのは水分バランスが回復した結果と考えられているため、数字だけを気にして水分補給を控える必要はないでしょう。
引用元：https://sauna.or.jp/jsa/new-routine/
ダイエット目的におすすめのサウナ利用法
サウナは「入るだけで痩せる場所」ではなく、健康的な生活をサポートする習慣の一つとして活用することが大切と言われています。ウォーキングや筋力トレーニングなどの運動を続けながらサウナを利用すると、リフレッシュしやすくなり、運動習慣の継続につながる人もいるようです。
さらに、サウナ後に暴飲暴食を避け、規則正しい食生活を意識することもポイントです。体重は1日単位ではなく数日から1週間ほどの変化で確認すると、水分量による一時的な増減に振り回されにくくなります。サウナを上手に取り入れながら、食事・運動・休養をバランスよく続けることが、結果として太りにくい生活習慣につながると考えられています。
引用元：https://sauna.or.jp/jsa/new-routine/
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サウナで太ることに関するよくある質問
「サウナに入ると太るって本当？」「ダイエット中でも利用して大丈夫？」など、サウナと体重の関係について疑問を持つ人は少なくありません。実際には、サウナ後の体重変化には水分量や食事内容が大きく関係していると言われています。そのため、一時的な体重の増減だけで判断するのではなく、原因を正しく理解することが大切です。
ここでは、サウナで太ることに関して特によく寄せられる質問をまとめました。
サウナ後に体重が増えたのはなぜですか？
サウナ後に体重が増える最も大きな理由は、水分補給によって体内の水分量が回復するためと考えられています。サウナでは1回の利用で約300〜600mLの汗をかく場合があるため、失われた水分を補給すれば体重計の数字は自然に戻ります。
また、消費者庁では、入浴後の体重減少は脱水による一時的なものであり、「痩せたわけではない」と案内しています。サウナ後は体重を減らすことよりも、こまめな水分補給を優先することが重要と言われています。
引用元：https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_076/assets/consumer_safety_cms205_20240605_01.pdf
サウナ後に食欲が増すのはなぜですか？
サウナで汗をかいた後は、リフレッシュした感覚から食欲が高まる人もいます。その結果、「サ飯」を普段より多く食べてしまうことがあり、摂取カロリーが増える原因になる場合もあるようです。
ただし、食欲の感じ方には個人差があります。サウナそのものが体脂肪を増やすわけではなく、食べ過ぎが続いた場合に体重増加につながる可能性があると考えられています。食事を楽しみつつも、栄養バランスや食べる量を意識することが大切と言われています。
サウナだけで痩せることはできますか？
サウナだけで体脂肪を大きく減らすことは難しいと言われています。発汗によって一時的に体重は減少しますが、その多くは水分による変化であり、水分補給をすれば元に戻ることが一般的です。
サウナでは発汗量を上回る水分補給を推奨しています。ダイエットを目指す場合は、サウナをリフレッシュや健康維持に役立てながら、適度な運動と食事管理を組み合わせることが重要と考えられています。
引用元：https://sauna.or.jp/jsa/new-routine/
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